DELISH KITCHEN

具沢山!
ほうれん草とツナのオムレツ

4.3

調理時間

20

費用目安

200前後

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たまごにツナの旨味がたっぷりつまったオムレツです。ほうれん草との相性も抜群♪朝食やランチにおすすめです。

  • カロリー

    316kcal

  • 炭水化物

    3.5g

  • 脂質

    23.5g

  • たんぱく質

    20.4g

  • 糖質

    2.2g

  • 塩分

    1.8g

  • ※1人分あたり
  • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

材料 【1人分】

手順

  1. 1

    鍋に湯をわかし、ほうれん草を入れてさっとゆで、水にさらして水気を切り、2〜3㎝幅に切る。

  2. 2

    ボウルにほうれん草、ツナ、塩こしょうを入れてあえる。

    ポイント

    ツナ缶は缶汁を切る。

  3. 3

    ボウルに卵を割り入れて混ぜ、牛乳、塩、こしょうを加えて混ぜる。2を加えてさらに混ぜる。

  4. 4

    フライパンにサラダ油を入れ、薄くのばして中火で熱し、バターを加えて半分程溶けたら3を流し入れ、卵が半熟になるまで菜箸で混ぜながら焼く。

  5. 5

    4をヘラで手前に半分に折りたたみ、形をととのえ、器にもる。

    ポイント

    お好みでケチャップ等につけても美味しく召し上がれます。

レビュー

4.3

※レビューはアプリから行えます
  • まゆぽん

    美味しかったです
  • キャサリン

    朝ごはんに作りました。ほうれん草が余ったので使いました。ほうれん草とツナの感じがして美味しいです。
  • saaa

    甘めが好きなので砂糖少し足しました!
  • el

    2倍でほうれん草は150g。いっぺんに焼いたから見た目綺麗じゃないけど美味い。ツナは油漬け。

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